اعلانات المنتدى
مساحة اعلانية منتديات دومة الجندل
عدد الضغطات : 1,248مساحة اعلانية منتديات دومة الجندل
عدد الضغطات : 1,129
     
قريبا  
بقلم :
  قريبا   قريبا

 

آخر 10 مواضيع
شركة صيانة وتركيب مطابخ بالدمام ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 28 )           »          مظلات بي في سي الرياض , تركيب مظلات سيارات الرياض , تركيب مظلات منازل 0508974586 ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 21 )           »          مهرجان التخفيضات السنوية تصل الى 60% من الصندوق الأسود ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 )           »          كاميرات المراقبة المنزلية /اسعار كاميرات المراقبة المنزلية ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 )           »          شركة تنظيف فلل بمكة ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 )           »          دورة المحاسبة المالية وتحصيل الديون المتعثرة تعقد في جورجيا و اذربيجان و المانيا و اس ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 )           »          اقوى منصه دعم الكتروني لجميع مواقع التواصل الاجتماعي ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 28 )           »          دورة التكاليف ومحاسبة المخازن تعقد في دبي والقاهرة واسطنبول وكوالالمبور وبيروت ولندن ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 )           »          دورة تقييم وتحليل الأخطار المالية و بناء الاستراتيجيات المالية تعقد في القاهرة ودبي ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 21 )           »          دورة دينامكية التخطيط ووضع الميزانيات والتنبؤ المالي تعقد في بيروت وتونس والدار البيض ( مشاركات : 0 - المشاهدات : 23 )


العودة   منتديات دومة الجندل > ©ˆ~*¤®§][©][المنتديات الإجتماعية][©][§®¤*~ˆ© > ۞ الصحة العامة ۞

..:: أخـــر 30 موضوع جديدة و 15 ساخنة ::..  
المواضيع الأخيرة آخر رد الردود
1 » شركة صيانة وتركيب مطابخ بالدمام سلطان توركى 0
2 » مظلات بي في سي الرياض , تركيب مظلات سيارات الرياض , تركيب مظلات منازل 0508974586 روان روان 0
3 » مهرجان التخفيضات السنوية تصل الى 60% من الصندوق الأسود محترف الاندرويد 0
4 » كاميرات المراقبة المنزلية /اسعار كاميرات المراقبة المنزلية مازن محمد خالد 0
5 » شركة تنظيف فلل بمكة نهي خان 0
6 » دورة المحاسبة المالية وتحصيل الديون المتعثرة تعقد في جورجيا و اذربيجان و المانيا و اس مركز المجد 0
7 » اقوى منصه دعم الكتروني لجميع مواقع التواصل الاجتماعي سعد رزيقي 0
8 » دورة التكاليف ومحاسبة المخازن تعقد في دبي والقاهرة واسطنبول وكوالالمبور وبيروت ولندن مركز المجد 0
9 » دورة تقييم وتحليل الأخطار المالية و بناء الاستراتيجيات المالية تعقد في القاهرة ودبي مركز المجد 0
10 » دورة دينامكية التخطيط ووضع الميزانيات والتنبؤ المالي تعقد في بيروت وتونس والدار البيض مركز المجد 0
11 » هلال الخليج نهي خان 1
12 » بناء هناجر , 0508073635, تصميم وتركيب الهناجر , انشاء وبناء المستودعات روان روان 0
13 » ساعد وقوف السيارات في المطار تولامارين في ركن السيارة بطريقة خالية من المتاعب ايمان اشرف 0
14 » مواقف السيارات في مطار ملبورن تساعد المسافرين في العثور على مكان مناسب لوقوف السيارات ايمان اشرف 0
15 » كيفية التخلص من مشاكل مواقف السيارات الخاصة بك مع تخزين السيارة ايمان اشرف 0
16 » دورات تدريبية معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني ومسجلة بنظام فارس محترف الاندرويد 0
17 » موقع سوق المنوعات سعد رزيقي 0
18 » شركة صيانة وتركيب مطابخ بالدمام سلطان توركى 0
19 » تملك شقتك في ممشى الشارقة بدفعة آولى 14 ألف درهم نور سليمان 0
20 » منصة تعليم أونلاين في جدة محترف الاندرويد 0
21 » دورات تدريبية معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني ومسجلة بنظام فارس سعد رزيقي 0
22 » دورة أمن وسرية المعلومات والمستندات والملفات واستخدام الكمبيوتر تعقد في القاهرة و دبي مركز المجد 0
23 » دورة ادارة المشاريع باستخدام تكنولوجيا المعلومات تعقد في مدريد و برشلونة و المانيا مركز المجد 0
24 » دورة المبادىء الاساسية للامن السيبراني i تعقد في اسبانيا و لندن و جورجيا و المانيا مركز المجد 0
25 » دورة إدارة الذات وفن التحفيز الفعال وقيادة الآخرين تعقد في الاردن و تركيا و دبي ومصر مركز المجد 0
26 » المعلومات الموحدة لبنك التقنيات الدولي 2020 محترف الاندرويد 0
27 » مظلات خشبية للحدائق جده , مظلات خشبية الرياض , مظلات خشبيه خارجيه , 0501543950 روان روان 0
28 » أشار للمظلات والسواتر بالرياض 0555701002 سواتر هناجر مظلات، مظلات سيارات بالرياض صفايا الايمان ا 2
29 » انتيرنا ديزينو مكتب تصميم معماري داخلي بالرياض 0562000374 أسعار التصميم الداخلي صفايا الايمان ا 2
30 » هل تحب نفسك؟ مهم جدا #حب_الذات! كوتش #بدرية_الخير#بهجة_الروح #دواؤك_فيك #منافذ_الطاقة محترف الاندرويد 0
المواضيع الساخنة آخر رد الردود
1 » **&& **ابتـــــســـــمـــ ترى الـد نــــيــآ أرزاقــ وتنقسمــ **&&** كاكا 6598
2 » وسع صدرك وتعال نتعارف عليك اكثر بدون احراج >> كاكا 6014
3 » لعبة الاعتــــــــــــــــــرااف&& كاكا 5336
4 » سوالف ومحطه للبنات بس للبنات فاهمين ؟؟!! بنت ينبع 4695
5 » احنا غير و دردشتنا غير عطرها بكفوفي 4077
6 » املأ الفراغ بالعضو المناسب (لعبه) شموخ~انسان 3349
7 » وش تسرق من اللي قبلك كاكا 3340
8 » سجل أفضل بيته سمعته ولا تبخل علينا.......؟ مارد 3195
9 » صوره وبيت شعر (.. شــاركــو مـعـنا ..) موادع 2737
10 » ..[سجل حضوركـ[بصورة]على ذوقكـ وأكمل الموسوعة].. ريم الفلا 2693
11 » وش تقول حق اللي في بالكـ الحين ؟؟ я3şħţ K3FOG 2683
12 » كل خصيم وذاق لوعة خصيمه...واللي خصيم الوقت يابنت خسران مجنون عيونها 2403
13 » جمهور الـــــزعيم "وجمهور العالمـي " كاكا 2169
14 » طـــــــــــــــلع إشاعـــــــه على العضـــو الـــــي قبلـــك... بدون زعل بس وناسهـ مجنون عيونها 1951
15 » اوصف العضو الي قبلكــــ الفخامه 1925

۞ الصحة العامة ۞ الوقاية خير من العلاج, أعشاب , أغذية


12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا

الوقاية خير من العلاج, أعشاب , أغذية


إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-14-2020, 02:23 PM
عضو
رويدا فيلاني غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 5639
 تاريخ التسجيل : Sep 2020
 فترة الأقامة : 43 يوم
 أخر زيارة : 10-21-2020 (04:45 AM)
 المشاركات : 1 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : رويدا فيلاني على طريق التميز
بيانات اضافيه [ + ]
A50 12 طريقة للنوم جيدًا عندما يكون الجو حارًا



إنه أمر رسمي: لقد بدأت شهور الصيف الحارة. الأيام أطول ، ومع كل من الصباح والأمسيات التي ترفع الزئبق بسرعة ، نرتدي ملابس أقل للنوم ونترك الملاءات للحفاظ على برودة الجو.

يعرف الجميع دول السعودية العربية التي تستحقها جيدًا بسبب شمسها الدافئة وأيامها الهادئة في فصل الشتاء ، ورغم أنها رائعة لثقافتنا الشاطئية الممتعة ، إلا أن النوم صعبًا.

لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي التي لا يمكن تجنبها ، حيث نجد أنفسنا نرمي ونتحرك بين الوسائد ، مع أوراق مبللة بالعرق تتشبث ببشرتنا. إنها تجربة مروعة! لكنها ليست مجرد الانزعاج الذي يسبب لنا المشاكل.
• ماذا يحدث لدرجة حرارة جسمك خلال ساعات النوم؟
عندما ننام ، نمر بمراحل متعددة. المرحلة الأولى هي المكان الذي تنتقل فيه من الوعي إلى النوم الخفيف. ثم خلال المراحل التالية ، تحتاج درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام إلى الانخفاض بنحو درجتين إلى ثلاث درجات 2 للوصول إلى حالة النوم العميق. ومع ذلك ، إذا كانت درجة حرارة القلب الأساسية مرتفعة جدًا ، فمن الصعب على الدماغ أن يفرق بين حالة الاستيقاظ والنوم بوضوح ، مما قد يؤثر بشكل مباشر على مدى فاعليتنا.

يمكن أن تؤثر درجة حرارة البيئة المحيطة على درجة الحرارة الأساسية لدينا ، مما يعني أن درجة حرارة الغرفة الباردة أو الساخنة يمكن أن يكون لها تأثير أكبر مما قد تدرك.

بشكل عام ، فقد وجد أن حوالي 16 إلى 18 درجة مئوية مثالية ، وهذا هو السبب في أن هذا النطاق هو الأكثر تكاملاً مع درجات الحرارة الأكثر برودة التي تختبرها خلال منتصف الليل. تعمل درجات الحرارة المنخفضة هذه على تعزيز نوم أكثر راحة من خلال ضمان عدم تسخين جسمك في وقت مبكر بهذا المعدل الطبيعي وبالتالي الانتقال بسرعة كبيرة من مراحل النوم العميقة.

• 12 نصيحة للحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية
الآن بعد أن علمنا أنه يتعين علينا الحفاظ على برودة غرف نومنا لتشجيع درجات الحرارة الأساسية لدينا على الوصول إلى هذه الحالة المثلى ، فإن الحل الأكثر وضوحًا هو تشغيل مكيف الهواء لدينا على 18 درجة طوال الليل ، والاستلقاء والسقوط في سبات عميق وسلمي .
(1) اجعل النوافذ مفتوحة
إذا كانت غرفتك أكثر دفئًا من الخارج ، والتي غالباً ما تكون كذلك ، فاترك النوافذ مفتوحة أثناء الليل للسماح بنسيم منعش. يميل الهواء الليلي إلى أن يكون أكثر برودة خلال الساعات الأولى من الصباح ، ويمكن أن يساعد دوران الهواء النقي في الحفاظ على انخفاض درجة الحرارة عن طريق منع غرفتك من أن تصبح مزدحمة.

(2) تجنب البطانيات
في حين أن البطانيات ودونا رائعان خلال الليالي الباردة ، إلا أن إبقائهما بعيدًا عن العادة على سريرك عندما يكون الجو حارًا قد يجعلك تتعرق طوال الليل. هذا يمكن أن يعطل نومك بينما يكافح جسمك لإسقاط درجة حرارته. قم بتخزينها في خزانة حتى تحتاج إليها مرة أخرى.

3) شراء أغطية السرير البيضاء والخفيفة
بياضات الأسرة ذات الجودة العالية وخفيفة الوزن ، وهي توفر نضارة استثنائية في الطقس الحار ، مما يعني أنها لن تحبس حرارة الجسم عن طريق السماح لها بالتشتت. كلما قلت الحرارة ، كلما كان الشعور بالبرد أكثر راحة وأنت تنجرف إلى النوم.

(4) استثمر في مرتبة جيدة
غالبًا ما يمكن للمرتبة عالية الجودة أن تبدد حرارة جسمك بشكل أكثر فعالية من البدائل الأخرى ، مما يعني أنها تساعد اللب الخاص بك على الوصول إلى درجات الحرارة المثالية للحصول على نوم أفضل.

(5) البقاء رطب
هذا يجب أن يذهب دون أن يقول! شرب كوب من الماء البارد قبل النوم يبقي جسمك رطبًا وباردًا ، ويغذي أي فقد للمياه بسبب التعرق.

(6) عليك بالاستحمام تحت دش بارد
إذا كنت تشعر بالفعل بالحرارة قبل أن تتوجه إلى السرير ، فإن الاستلقاء تحت الاستحمام البارد يمكن أن يزيل حرارة بشرتك ، ويساعد في انخفاض درجة حرارة جسمك وشطف أي عرق قبل الدخول إلى الشراشف ، نظيفًا ومريحًا.

(7) ضع قربة مياه باردة في الثلاجة
إذا كنت تعاني حقًا من الحرارة ، فاخذ علبة ثلج من الثلاجة ، لفها بمنشفة شاي وضعها في السرير حيثما تشعر بالراحة. هذا يمكن أن تعمل أيضا باستخدام زجاجة الماء الساخن! املأها بالماء وألصقها في الثلاجة للحصول على حل مناسب للسرير.

(8) منشفة رطبة
من الأشياء القديمة ولكن من الجيد أن تساعد جسمك على التخلص من درجات إضافية في الليل هو مجرد ترطيب منشفة أو قطعة قماش ، وإما وضعها على جبينك أو جسمك. لا تشبع المنشفة لتجنب نقع المرتبة والأغطية.

(9) قم بفك تلك البيجامات
بيجامة قطنية ناعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على برودة جسمك عن طريق تبديد الحرارة ، على غرار الطريقة التي تعمل بها أوراق القطن. إنها تسمح بتدفق الهواء والتهوية ، بينما تمتص العرق الزائد من جلدك.

(10) أطفئ الأنوار
جميع المصابيح الكهربائية تنبعث منها بعض الحرارة التي لا نريدها عند محاولة الحصول على نوم جيد ليلاً. يبقى أخف في وقت لاحق خلال الأشهر الأكثر سخونة ، لذلك استفد من ذلك وحاول الإبقاء على استخدام الإضاءة عند الحد الأدنى. لا يؤدي ذلك إلى الحفاظ على برودة غرفتك فحسب ، بل هناك مزايا إضافية للنوم لإبقاء غرفتك مظلمة.
(11) افصل قبل النوم
على غرار إطفاء الأنوار ، من المفيد أيضًا إيقاف تشغيل الإلكترونيات أيضًا. تضفي الأجهزة مثل هاتفك الذكي الضوء والضوء اللذين لا يفضيان إلى الحصول على نوم ليلي جيد. لذا ضعهم بعيدًا واترك نفسك بسلام أكثر.
(12) وضعية الجسم عند النوم
التمدد عبر السرير وذراعيك وساقيك عريضان هو طريقة بسيطة وسهلة حقًا للحفاظ على انخفاض درجة حرارتك عن طريق زيادة دوران الهواء حول أطرافك وتقليل العرق.



• تقنيات متطورة ( جهاز cpap):
إذا كنت تستخدم جهاز cpap خلال ليلة حارة ، فقد يمثل ذلك أيضًا تحديًا إضافيًا بسبب وضع القناع على وجهك - ولكن لا يزال من السهل إدارته.

يمكن تجربة جميع النصائح المذكورة أعلاه واختبارها أثناء استخدام جهاز cpap الخاص بك لاكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبات في التعامل مع الحرارة الزائدة عندما يتعلق الأمر بقناعك أو تكوين التكثيف (المعروف باسم "المطر") من الأفضل أن تسأل سليب بروفيشنال الذي يمكنه إرشادك في الاتجاه الصحيح.

المرجع / مفارش ميلين


12 'vdrm ggk,l [d]Wh uk]lh d;,k hg[, phvWh





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قناة بيرو هوم احلى قناة طبخ على اليوتيوب من مطبخ عبير النمر شيماء إلحربي ۞ سوق دومة الجندل۞ 0 07-14-2020 08:08 PM

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~


الساعة الآن 12:11 PM.

converter url html by fahad7



Powered by vBulletin Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd webqnna
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas