البارز
07-21-2011, 12:45 PM
http://im8.gulfup.com/2011-07-20/1311150580881.jpg (http://www.gulfup.com/)
يرتبط شهر رمضان الكريم لدي العديد من الأسر
بما تحتويه المائدة عند آذان المغرب ،
وتناول كل ما لذ وطاب من حلويات وأطعمة دسمة ،
ولا شك أن الأمر يزداد مع العزائم والولائم التى تتبادلها العائلات
خلال الشهر المبارك.
وسرعان ما تنعكس آثار العادات الخاطئة على الوزن ،
مع الوخم والكسل أمام شاشات التليفزيون لمتابعة معظم ما تقدمه الفضائيات
مع وجبات متنوعة من أطباق الحلويات الشرقية ،
ومع كل ذلك تضيع أهداف رمضان ونخرج منه بجسد ممتلئ
وكرش منفوخ بلا أي روحانيات.
ومع زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من الطعام ، وقابلية الجسم
فى فصل الصيف على وجه الخصوص للسمنة التى تصاحبها بعض الأمراض كارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وغيرها ،
على كل إنسان أن يكون طبيب نفسه ،
ويعتدل بدون إسراف ويعطي شهر رمضان حقه.
ان من أكثر المواسم التى تسبب البدانه تكون فى شهر رمضان
وخاصة أنه يرافق فصل الصيف والأجازة
إن غير البدناء يزيد وزنهم من 5 : 7% فى شهر رمضان ،
أما البدناء فوضعهم أكثر صعوبة بسبب استعدادهم الفطري لاكتساب الوزن
وللحفاظ على الوزن ،خلال شهر رمضان الكريم :
1 - الحساب : يجب على كل انسان يرغب فى المحافظة على وزنه حساب عدد السعرات التى يحتاجها الجسم بدون زيادة .
2 - تعديل الموروثات الشعبية التى تربط شهر رمضان بالوجبات الغنية بالسمن البلدي والحلويات ، عن طريق تعديل الروتين على النحو التالي .
بدء الطعام بتناول 2 : 3 تمرات ، وإعطاء فرصة للجسم من 7 : 10 دقائق ،
بعدها يمكن تناول طبق الشوربة على أن يكون حساء منخفض السعرات ،
ثم تناول خضروات نصف سواء مع قطعة من اللحم مع طبق سلطة كبير
والتقليل من الأطعمة المقلية في الزيت .
3- تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمنع امتصاص الحديد
السحور
أن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال السحور بهدف ضمان الشبع
طوال اليوم من المعتقدات الخاطئة ، فكلما تناول الإنسان كمية أكبر كلما
ارتفع منحني الجلكوز بدرجة كبيرة ويزيد معه شعور الإنسان بالدوخة
والعصبية والهبوط والجوع بالإضافة إلى الحموضة بالمعدة .
أتمنى لكم صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً ملئ بالصحة والعافية
يرتبط شهر رمضان الكريم لدي العديد من الأسر
بما تحتويه المائدة عند آذان المغرب ،
وتناول كل ما لذ وطاب من حلويات وأطعمة دسمة ،
ولا شك أن الأمر يزداد مع العزائم والولائم التى تتبادلها العائلات
خلال الشهر المبارك.
وسرعان ما تنعكس آثار العادات الخاطئة على الوزن ،
مع الوخم والكسل أمام شاشات التليفزيون لمتابعة معظم ما تقدمه الفضائيات
مع وجبات متنوعة من أطباق الحلويات الشرقية ،
ومع كل ذلك تضيع أهداف رمضان ونخرج منه بجسد ممتلئ
وكرش منفوخ بلا أي روحانيات.
ومع زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من الطعام ، وقابلية الجسم
فى فصل الصيف على وجه الخصوص للسمنة التى تصاحبها بعض الأمراض كارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وغيرها ،
على كل إنسان أن يكون طبيب نفسه ،
ويعتدل بدون إسراف ويعطي شهر رمضان حقه.
ان من أكثر المواسم التى تسبب البدانه تكون فى شهر رمضان
وخاصة أنه يرافق فصل الصيف والأجازة
إن غير البدناء يزيد وزنهم من 5 : 7% فى شهر رمضان ،
أما البدناء فوضعهم أكثر صعوبة بسبب استعدادهم الفطري لاكتساب الوزن
وللحفاظ على الوزن ،خلال شهر رمضان الكريم :
1 - الحساب : يجب على كل انسان يرغب فى المحافظة على وزنه حساب عدد السعرات التى يحتاجها الجسم بدون زيادة .
2 - تعديل الموروثات الشعبية التى تربط شهر رمضان بالوجبات الغنية بالسمن البلدي والحلويات ، عن طريق تعديل الروتين على النحو التالي .
بدء الطعام بتناول 2 : 3 تمرات ، وإعطاء فرصة للجسم من 7 : 10 دقائق ،
بعدها يمكن تناول طبق الشوربة على أن يكون حساء منخفض السعرات ،
ثم تناول خضروات نصف سواء مع قطعة من اللحم مع طبق سلطة كبير
والتقليل من الأطعمة المقلية في الزيت .
3- تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمنع امتصاص الحديد
السحور
أن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال السحور بهدف ضمان الشبع
طوال اليوم من المعتقدات الخاطئة ، فكلما تناول الإنسان كمية أكبر كلما
ارتفع منحني الجلكوز بدرجة كبيرة ويزيد معه شعور الإنسان بالدوخة
والعصبية والهبوط والجوع بالإضافة إلى الحموضة بالمعدة .
أتمنى لكم صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً ملئ بالصحة والعافية