مارد
03-30-2012, 03:13 PM
أبغى أسمن ماني قادر
http://www.perfect-uae.com/press/wp-content/uploads/2011/11/%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-150x150.jpg
هل تعاني من النحافة الشديدة، هل تفتتح مادبة الطعام وتأكل الأخضر واليابس، وتنهض أخيراً من السفرة دائما ومع ذلك لا يزداد وزنك أبدا، تأكل طوال اليوم ما لذ لك من الحلويات والآيسكريم ومع ذلك تحافظ على مظهرك طوال حياتك، هل يعايرك أهلك وأصدقاؤك بنحافتك ويطلقون عليك الأوصاف والألقاب وأحيانا يدلعونك بالهيكل العظمي.
هل جربت جميع خلطات زيادة الوزن التي أخبرك بها عجائز حارتكم، أو قمت بشراء جميع المستحضرات التكميلية لبناء الأجسام في الصيدلية، ومع ذلك ظللت أنت كما أنت نحيلا تعاني السقم.
إن ما تشكو منه قد يكون سببه فسيولوجيا؛ فمن الأفضل في البداية مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب مرضي لتلك النحافة، فإذا كنت سليما من هذه الناحية، فاعلم أخي النحيل أن نوعية جسمك يطلق عليها الاكتومورف، وتتميز هذه الاجسام بسرعة حرقها للغذاء أي أن ما تأكله تحرقه بسرعة عالية مما يمنع تكوين أي دهون في الجسم وبالتالي يمنع بناء العضلات في جسمك أيضاً.
إذا السؤال الذي يسدح نفسه، كيف أسمن يا دكتور؟
حاول أن تأكل 4 ــ 5 وجبات صغيرة يوميا لزيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك ولتركز في هذه الوجبات على النشويات المعقدة مثل البر والشوفان والابتعاد عن السكريات البسيطة (السعرات الفارغة)، الإكثار من الماء، شرب عصير الفواكه بين الوجبات، زيت الكتان والفول السوداني من أفضل الدهون التي يمكن استهلاكها، وأخيرا رياضة حمل الأثقال للمساعدة على بناء العضلات بسرعة عالية وبالتالي سيزيد وزنك.
ماهي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
•عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
•أسباب وراثية.
•إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
•الأصابة ببعض الأمراض العضوية…مثل:
1.فرط الغدة الدرقية.
2.فقر الدم الشديد.
3.بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4.الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
•بعض الأمراض النفسية …مثل:
1.الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2.الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3.القهم العصابي.
4.النهام العصابي.
علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
•مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
•إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
– حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
– حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
– حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
وأخيرا، إن عملية زيادة الوزن تأخذ الكثير من الوقت والجهد والاستمرارية، فلا تيأس فبالإصرار والعزيمة قد يتغير جسمك من هيكل عظمي إلي ....... (املأ الفراغ بما تراه مناسباً).
http://www.perfect-uae.com/press/wp-content/uploads/2011/11/%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-150x150.jpg
هل تعاني من النحافة الشديدة، هل تفتتح مادبة الطعام وتأكل الأخضر واليابس، وتنهض أخيراً من السفرة دائما ومع ذلك لا يزداد وزنك أبدا، تأكل طوال اليوم ما لذ لك من الحلويات والآيسكريم ومع ذلك تحافظ على مظهرك طوال حياتك، هل يعايرك أهلك وأصدقاؤك بنحافتك ويطلقون عليك الأوصاف والألقاب وأحيانا يدلعونك بالهيكل العظمي.
هل جربت جميع خلطات زيادة الوزن التي أخبرك بها عجائز حارتكم، أو قمت بشراء جميع المستحضرات التكميلية لبناء الأجسام في الصيدلية، ومع ذلك ظللت أنت كما أنت نحيلا تعاني السقم.
إن ما تشكو منه قد يكون سببه فسيولوجيا؛ فمن الأفضل في البداية مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب مرضي لتلك النحافة، فإذا كنت سليما من هذه الناحية، فاعلم أخي النحيل أن نوعية جسمك يطلق عليها الاكتومورف، وتتميز هذه الاجسام بسرعة حرقها للغذاء أي أن ما تأكله تحرقه بسرعة عالية مما يمنع تكوين أي دهون في الجسم وبالتالي يمنع بناء العضلات في جسمك أيضاً.
إذا السؤال الذي يسدح نفسه، كيف أسمن يا دكتور؟
حاول أن تأكل 4 ــ 5 وجبات صغيرة يوميا لزيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك ولتركز في هذه الوجبات على النشويات المعقدة مثل البر والشوفان والابتعاد عن السكريات البسيطة (السعرات الفارغة)، الإكثار من الماء، شرب عصير الفواكه بين الوجبات، زيت الكتان والفول السوداني من أفضل الدهون التي يمكن استهلاكها، وأخيرا رياضة حمل الأثقال للمساعدة على بناء العضلات بسرعة عالية وبالتالي سيزيد وزنك.
ماهي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.
أسباب النحافة:
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
•عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
•أسباب وراثية.
•إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
•الأصابة ببعض الأمراض العضوية…مثل:
1.فرط الغدة الدرقية.
2.فقر الدم الشديد.
3.بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
4.الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.
•بعض الأمراض النفسية …مثل:
1.الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
2.الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
3.القهم العصابي.
4.النهام العصابي.
علاج النحافه:
من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.
ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:
•مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
•إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.
2. 2-4 حصص من الفاكهة.
3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
يمكن تعريف الحصص بالتالي:
– حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
– حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
– حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
– حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.
وأخيرا، إن عملية زيادة الوزن تأخذ الكثير من الوقت والجهد والاستمرارية، فلا تيأس فبالإصرار والعزيمة قد يتغير جسمك من هيكل عظمي إلي ....... (املأ الفراغ بما تراه مناسباً).