حافظ على وزنك في شهر رمضان

حافظ على وزنك في شهر رمضان

يرتبط شهر رمضان الكريم لدي العديد من الأسر
بما تحتويه المائدة عند آذان المغرب ،

وتناول كل ما لذ وطاب من حلويات وأطعمة دسمة ،
ولا شك أن الأمر يزداد مع العزائم والولائم التى تتبادلها العائلات
خلال الشهر المبارك.


وسرعان ما تنعكس آثار العادات الخاطئة على الوزن ،

مع الوخم والكسل أمام شاشات التليفزيون لمتابعة معظم ما تقدمه الفضائيات

مع وجبات متنوعة من أطباق الحلويات الشرقية ،

ومع كل ذلك تضيع أهداف رمضان ونخرج منه بجسد ممتلئ

وكرش منفوخ بلا أي روحانيات.




ومع زيادة الوزن نتيجة لتناول كمية كبيرة من الطعام ، وقابلية الجسم

فى فصل الصيف على وجه الخصوص للسمنة التى تصاحبها بعض الأمراض كارتفاع الكوليسترول وضغط الدم وغيرها ،

على كل إنسان أن يكون طبيب نفسه ،


ويعتدل بدون إسراف ويعطي شهر رمضان حقه.



ان من أكثر المواسم التى تسبب البدانه تكون فى شهر رمضان

وخاصة أنه يرافق فصل الصيف والأجازة









إن غير البدناء يزيد وزنهم من 5 : 7% فى شهر رمضان ،

أما البدناء فوضعهم أكثر صعوبة بسبب استعدادهم الفطري لاكتساب الوزن




وللحفاظ على الوزن ،خلال شهر رمضان الكريم :



1 - الحساب : يجب على كل انسان يرغب فى المحافظة على وزنه حساب عدد السعرات التى يحتاجها الجسم بدون زيادة .




2 - تعديل الموروثات الشعبية التى تربط شهر رمضان بالوجبات الغنية بالسمن البلدي والحلويات ، عن طريق تعديل الروتين على النحو التالي .



بدء الطعام بتناول 2 : 3 تمرات ، وإعطاء فرصة للجسم من 7 : 10 دقائق ،

بعدها يمكن تناول طبق الشوربة على أن يكون حساء منخفض السعرات ،


ثم تناول خضروات نصف سواء مع قطعة من اللحم مع طبق سلطة كبير


والتقليل من الأطعمة المقلية في الزيت .



3- تجنب شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة لأنه يمنع امتصاص الحديد



السحور

أن تناول كمية كبيرة من الطعام خلال السحور بهدف ضمان الشبع

طوال اليوم من المعتقدات الخاطئة ، فكلما تناول الإنسان كمية أكبر كلما

ارتفع منحني الجلكوز بدرجة كبيرة ويزيد معه شعور الإنسان بالدوخة

والعصبية والهبوط والجوع بالإضافة إلى الحموضة بالمعدة .



أتمنى لكم صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً ملئ بالصحة والعافية

المصدر: منتديات دومة الجندل

---

pht/ ugn ,.k; td aiv vlqhk