الرياضة وانواعها و فوائدها

الرياضة وانواعها و فوائدها

الرياضة وانواعها و فوائدها


تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.



الرياضة انواع منها ....

1- ممارسة الكرة بأنواعها ..
2- السباحة .
3- العاب عقل الرياضة .
4- العاب القتال.
5- رياضة الحيوانات .
6-العاب القوى .
7- ركوب الدراجات .
8- رياضة مكانيكية .
والكثير من انواع الرياضة ...

أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:-

1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري

2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم

3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول

4. المحافظة على الوزن

5. التقليل من الإصابة بالبرد

6. ذاكرة أفضل 7. نوم أفضل

8. المحافظة على المفاصل وأمراضها

9. زيادة الثقة بالنفس

10. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر

تمارين و أنشطة تساعد على حرق السعرات الحرارية

تمارين لإنقاص الوزن و حرق السعرات الحرارية (مجموعه متنوعه ممكن اختيار ما يناسبنا منها)
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات الحرارية ، و من أهم هذه التمارين:

– تمارين الأيروبيك:
تُعد من أهم الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه ، وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.

– ركوب الدراجة:
من أكثر التمارين التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية و شد العضلات في الساقين و الأرداف ، و كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة ، لكنه
في المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.

– الرقص:
قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم ، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت ، و يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً
حرارياً فى الساعة.

- المشي السريع:
يحرق 604 سعراً حرارياً فى الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية حوالي 1550 فى الساعة ، إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.

– المشي العادي:
يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً فى الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.

– رياضة كرة السلة أو كرة اليد:
عند ممارستك لهذه الرياضة فإن جسمك يحرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة.

- رياضة السباحة:
و تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم و ذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها و لكن في المتوسط يتم حرق ما بين 236–949 سعراً حرارياً في الساعة.

– لعبة التنس:
تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً فى الساعة.


– أنشطة الدفاع عن النفس
مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً.

طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة:
- إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة.
- الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً فى الساعة.
- أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً.
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً فى الساعة.

نصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطى الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.



هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية



اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي................

1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!

2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!

3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!

4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!

5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!

6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

7.اغسل ملابسك بنفسك!

8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

9.اغسل سيارتك بنفسك!

10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!

اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك

ارجو من كل عضو يدخل يذكر وش نوع الرياضة التي يمارسها او المفضلة لدية .

تحيتي للجميع

المصدر: منتديات دومة الجندل

---

hgvdhqm ,hk,huih , t,hz]ih hgvdhhqi